Obiad 808 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą (808 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka umyj, pokrój w plastry, nasmaruj sokiem z cytryny, oprósz solą, pieprzem i papryką.
- 2
Na patelni rozgrzej 8g oliwy, obsmaż mięso na złoto z obu stron (ok. 5-7 minut).
- 3
Ryż ugotuj w osolonej wodzie na sypko wg instrukcji na opakowaniu.
- 4
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze lub w wodzie około 4 minuty, aż będzie al dente.
- 5
Na oddzielnej patelni rozgrzej resztę oliwy, dodaj przeciśnięty czosnek i szybko podsmaż, a następnie wrzuć ugotowany brokuł na 1 minutę.
- 6
Podawaj kurczaka z ryżem, brokułem i posiekaną natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa) | 180g | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga przed gotowaniem) | 80g | 286 |
| Warzywa | ||
| Brokuł (świeży) | 200g | 70 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Natka pietruszki świeża | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g (1,5 łyżki) | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g (ok. 2 łyżeczki) | 2 |
| Suma kalorii: | 674 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa)180g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga przed gotowaniem)80g
Warzywa
- Brokuł (świeży)200g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Natka pietruszki świeża5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
- Sok z cytryny10g (ok. 2 łyżeczki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pasta twarogowa z tuńczykiem, pieczywem i pomidorem
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułami i oliwą
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto bazyliowym
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
