🌙 Kolacja719 kcalna masę
Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem

Kolacja 719 kcal na masę: Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem

Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem (719 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twarożek przełóż do miski i dodaj jogurt. Rozgnieć lub wymieszaj, by uzyskać gładką konsystencję.

  2. 2

    Banan pokrój w plasterki, orzechy posiekaj.

  3. 3

    Dodaj płatki owsiane do twarożku i dokładnie wymieszaj.

  4. 4

    Na wierzch wyłóż plasterki banana, posyp orzechami i polej miodem.

  5. 5

    Całość oprósz odrobiną cynamonu. Podawaj od razu.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2300 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie719 kcal
Białko38g
Tłuszcze25g
Węglowodany84g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

719
kcal
Białko
38g (21%)
Tłuszcze
25g (32%)
Węglowodany
84g (47%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
719
kcal
38g
białko
25g
tłuszcze
84g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twarożek półtłusty180g220
Jogurt naturalny 2%120g66
Owoce
Banan120g (1 sztuka)108
Tłuszcze
Orzechy włoskie25g163
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane40g146
Przyprawy i dodatki
Miód15g (1 łyżka)54
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:757 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twarożek półtłusty180g
  • Jogurt naturalny 2%120g

Owoce

  • Banan120g (1 sztuka)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie25g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane40g

Przyprawy i dodatki

  • Miód15g (1 łyżka)
  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij