🌙 Kolacja458 kcalna masę
Kolacja 458 kcal na masę: Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni (458 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę jaglaną dokładnie wypłucz na sitku.
- 2
W rondelku zagotuj mleko, wsyp kaszę i gotuj na małym ogniu 15 minut.
- 3
Banan pokrój na plasterki.
- 4
Kaszę przełóż do miseczki, dodaj banana, pestki dyni i posyp cynamonem.
- 5
Podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie458 kcal
Białko14g
Tłuszcze15g
Węglowodany67g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
458
kcal
Białko
14g (12%)
Tłuszcze
15g (29%)
Węglowodany
67g (59%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
458
kcal
14g
białko
15g
tłuszcze
67g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza jaglana | 50g (sucha) | 176 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 94 |
| Owoce | ||
| Banan | 100g (1 mały) | 89 |
| Tłuszcze | ||
| Pestki dyni | 20g | 110 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 469 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza jaglana50g (sucha)
Nabiał
- Mleko 2%200ml
Owoce
- Banan100g (1 mały)
Tłuszcze
- Pestki dyni20g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie368 kcal
Jajecznica z szynką i chlebem żytnim
B: 26gT: 18gW: 25g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie256 kcal
Serek wiejski z orzechami włoskimi i borówkami
B: 17gT: 13gW: 16g
3 składnikówZobacz przepis
Obiad436 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i brokułem
B: 39gT: 7gW: 54g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek290 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem
B: 17gT: 7gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja456 kcal
Kanapki z tuńczykiem, twarożkiem i rzodkiewką
B: 36gT: 15gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja460 kcal
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
B: 31gT: 14gW: 54g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
