🌙 Kolacja460 kcalna masę
Kolacja 460 kcal na masę: Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym
Owsianka z bananem, odżywką białkową i masłem orzechowym (460 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem, zagotuj i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
- 2
Dodaj pokrojonego w plasterki banana i gotuj jeszcze 2 minuty.
- 3
Zdejmij z ognia, wmieszaj odżywkę białkową i masło orzechowe.
- 4
Posyp cynamonem i podawaj na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie460 kcal
Białko31g
Tłuszcze14g
Węglowodany54g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
460
kcal
Białko
31g (27%)
Tłuszcze
14g (27%)
Węglowodany
54g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
460
kcal
31g
białko
14g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 50 g | 186 |
| Owoce | ||
| Banany | 1 sztuka (100 g) | 89 |
| Nabiał | ||
| Odżywka białkowa (waniliowa) | 30 g | 120 |
| Mleko 2% | 100 ml | 46 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe | 10 g | 62 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 503 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane50 g
Owoce
- Banany1 sztuka (100 g)
Nabiał
- Odżywka białkowa (waniliowa)30 g
- Mleko 2%100 ml
Tłuszcze
- Masło orzechowe10 g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie410 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytni
B: 29gT: 22gW: 25g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie250 kcal
Serek wiejski z borówkami i orzechami włoskimi
B: 18gT: 10gW: 19g
4 składnikówZobacz przepis
Obiad530 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem, brokułem i pesto
B: 38gT: 14gW: 59g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek245 kcal
Twaróg półtłusty z rzodkiewką, szczypiorkiem i oliwą
B: 28gT: 10gW: 10g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja458 kcal
Kasza jaglana na mleku z bananem i pestkami dyni
B: 14gT: 15gW: 67g
5 składnikówZobacz przepis
Kolacja458 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i miodem
B: 28gT: 14gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja462 kcal
Twaróg z gruszką, miodem i migdałami
B: 32gT: 23gW: 36g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja457 kcal
Owsianka na mleku z bananem i masłem orzechowym
B: 20gT: 15gW: 65g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
