🌅 Śniadanie529 kcalna masę
Śniadanie 529 kcal na masę: Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami
Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami (529 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep z solą i pieprzem.
- 2
Na rozgrzanej patelni z oliwą podsmaż szynkę pokrojoną w paski.
- 3
Dodaj pokrojoną paprykę i pomidora, smaż przez 2 minuty.
- 4
Zalej warzywa i szynkę roztrzepanymi jajkami, smaż mieszając.
- 5
Dodaj starty ser żółty, smaż aż omlet się zetnie.
- 6
Podawaj omlet z pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie529 kcal
Białko37g
Tłuszcze23g
Węglowodany41g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
529
kcal
Białko
37g (29%)
Tłuszcze
23g (40%)
Węglowodany
41g (31%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
529
kcal
37g
białko
23g
tłuszcze
41g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 255 |
| Ser żółty | 20g | 66 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z kurczaka | 40g | 44 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 15 |
| Pomidor | 60g | 11 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 128 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 564 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
- Ser żółty20g
Mięso i ryby
- Szynka z kurczaka40g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Pomidor60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie505 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 36gT: 17gW: 56g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad573 kcal
Kurczak z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
B: 44gT: 14gW: 68g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja490 kcal
Kanapki z tuńczykiem, jajkiem i sałatą
B: 37gT: 16gW: 47g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie529 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami
B: 36gT: 19gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie540 kcal
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 37gT: 24gW: 43g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
