🌅 Śniadanie540 kcalna masę
Śniadanie 540 kcal na masę: Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym
Omlet z szynką, serem i pieczywem pełnoziarnistym (540 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja roztrzep z solą i pieprzem.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane, dodaj pokrojoną w paski szynkę oraz ser.
- 3
Wlej masę jajeczną na patelnię, smaż na umiarkowanym ogniu ok. 4-5 minut.
- 4
Podczas smażenia omletu towarzysz obracając go łopatką, aby nie przywarł.
- 5
Podawaj z pokrojonym pomidorem oraz pieczywem pełnoziarnistym.
Informacje o przepisie
Kalorie540 kcal
Białko37g
Tłuszcze24g
Węglowodany43g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
540
kcal
Białko
37g (28%)
Tłuszcze
24g (40%)
Węglowodany
43g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
540
kcal
37g
białko
24g
tłuszcze
43g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 270 |
| Ser gouda, plasterki | 30g | 100 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 50g | 60 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 2 kromki (60g) | 135 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 1 sztuka (120g) | 20 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 5g | 35 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 620 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Ser gouda, plasterki30g
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa50g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo pełnoziarniste2 kromki (60g)
Warzywa
- Pomidor1 sztuka (120g)
Tłuszcze
- Masło klarowane5g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie420 kcal
Jogurt grecki z płatkami owsianymi, orzechami i borówkami
B: 20gT: 18gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad650 kcal
Kurczak grillowany z ryżem basmati i surówką z marchewki
B: 48gT: 17gW: 72g
9 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek410 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem
B: 27gT: 12gW: 50g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie545 kcal
Omlet z szynką, serem, warzywami i pieczywem żytnim
B: 37gT: 27gW: 38g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z szynką, serem, pieczywem i warzywami
B: 37gT: 23gW: 41g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie529 kcal
Omlet z płatkami owsianymi, twarożkiem i borówkami
B: 36gT: 19gW: 52g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
