🌙 Kolacja455 kcalna masę
Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami

Kolacja 455 kcal na masę: Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami

Owsianka białkowa z odżywką, masłem orzechowym i borówkami (455 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Do garnka wsypać płatki owsiane, zalać mlekiem i gotować 5-7 minut, aż płatki zmiękną.

  2. 2

    Zdjąć z ognia, dodać odżywkę białkową i dokładnie wymieszać.

  3. 3

    Przełożyć do miski, dodać masło orzechowe i cynamon, zamieszać.

  4. 4

    Na wierzch wysypać borówki.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Dieta na masę 2400 kcal – 4 posiłków→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie455 kcal
Białko30g
Tłuszcze16g
Węglowodany50g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

455
kcal
Białko
30g (26%)
Tłuszcze
16g (31%)
Węglowodany
50g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
455
kcal
30g
białko
16g
tłuszcze
50g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane50g190
Nabiał
Odżywka białkowa (WPC 80% waniliowa)30g (miarka)117
Mleko 2%150ml66
Tłuszcze
Masło orzechowe10g (łyżeczka)62
Owoce
Borówki amerykańskie60g27
Przyprawy i dodatki
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:462 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane50g

Nabiał

  • Odżywka białkowa (WPC 80% waniliowa)30g (miarka)
  • Mleko 2%150ml

Tłuszcze

  • Masło orzechowe10g (łyżeczka)

Owoce

  • Borówki amerykańskie60g

Przyprawy i dodatki

  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij