🌙 Kolacja885 kcalna masę
Tortilla z wołowiną, fasolą i guacamole

Kolacja 885 kcal na masę: Tortilla z wołowiną, fasolą i guacamole

Tortilla z wołowiną, fasolą i guacamole (885 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Mięso smaż na patelni z drobno posiekaną cebulą, dopraw solą, pieprzem i chili.

  2. 2

    Dodaj fasolę, całość przesmaż jeszcze 2-3 minuty.

  3. 3

    Awokado rozgnieć z sokiem z limonki i szczyptą soli; wymieszaj z jogurtem greckim.

  4. 4

    Tortille podgrzej na suchej patelni.

  5. 5

    Na każdą rozłóż sałatę, farsz wołowy, guacamole, złóż i podawaj ciepłe.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/4000 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie885 kcal
Białko50g
Tłuszcze29g
Węglowodany89g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

885
kcal
Białko
50g (24%)
Tłuszcze
29g (32%)
Węglowodany
89g (44%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
885
kcal
50g
białko
29g
tłuszcze
89g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Tortilla pszenna3 sztuki (180g)456
Mięso i ryby
Mięso mielone wołowe150g294
Warzywa
Czerwona fasola konserwowa80g72
Awokado1/2 szt. (70g)112
Sałata40g7
Cebula czerwona40g16
Nabiał
Jogurt grecki 10%40g42
Przyprawy i dodatki
Sok z limonki10ml2
Sól, pieprz, chilido smaku0
Suma kalorii:1001 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Tortilla pszenna3 sztuki (180g)

Mięso i ryby

  • Mięso mielone wołowe150g

Warzywa

  • Czerwona fasola konserwowa80g
  • Awokado1/2 szt. (70g)
  • Sałata40g
  • Cebula czerwona40g

Nabiał

  • Jogurt grecki 10%40g

Przyprawy i dodatki

  • Sok z limonki10ml
  • Sól, pieprz, chilido smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij