🌙 Kolacja641 kcalna masę
Kolacja 641 kcal na masę: Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami (641 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
1. Kaszę jaglaną opłukać i ugotować w wodzie z mlekiem oraz szczyptą soli.
- 2
2. Pod koniec gotowania dodać ekstrakt waniliowy i wymieszać.
- 3
3. Twaróg rozdrobnić widelcem i wymieszać z łyżeczką miodu.
- 4
4. Truskawki pokroić na ćwiartki.
- 5
5. Gotową kaszę przełożyć do miski, dodać twaróg i truskawki, wszystko delikatnie wymieszać.
- 6
6. Posypać płatkami migdałowymi i cynamonem.
Informacje o przepisie
Kalorie641 kcal
Białko31g
Tłuszcze17g
Węglowodany96g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
641
kcal
Białko
31g (19%)
Tłuszcze
17g (23%)
Węglowodany
96g (58%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
641
kcal
31g
białko
17g
tłuszcze
96g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza jaglana | 60g (waga sucha) | 212 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 200ml | 98 |
| Twaróg półtłusty | 70g | 99 |
| Owoce | ||
| Truskawki (świeże lub mrożone) | 150g | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miod | 15g (1 łyżka) | 49 |
| Woda | 100ml | 0 |
| Ekstrakt waniliowy | kilka kropli | 0 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Płatki migdałowe | 10g | 61 |
| Suma kalorii: | 564 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza jaglana60g (waga sucha)
Nabiał
- Mleko 2%200ml
- Twaróg półtłusty70g
Owoce
- Truskawki (świeże lub mrożone)150g
Przyprawy i dodatki
- Miod15g (1 łyżka)
- Woda100ml
- Ekstrakt waniliowykilka kropli
- Cynamonszczypta
- Sólszczypta
Tłuszcze
- Płatki migdałowe10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, serem i pieczywem żytnim
B: 38gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie360 kcal
Jogurt z musli, bananem i orzechami włoskimi
B: 18gT: 11gW: 48g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad635 kcal
Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i brokułem w sosie jogurtowym
B: 56gT: 13gW: 75g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek425 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka oraz papryką i ogórkiem
B: 33gT: 13gW: 48g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja639 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
B: 33gT: 28gW: 56g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja637 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
B: 47gT: 15gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
B: 52gT: 17gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 29gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
