🌙 Kolacja657 kcalna masę
Kolacja 657 kcal na masę: Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą
Kasza bulgur z wołowiną, marchewką i oliwą (657 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Mięso oprósz solą, pieprzem, papryką. Podsmaż na oleju razem z drobno posiekaną cebulą i czosnkiem.
- 3
Marchewkę pokrój w półplasterki, dorzuć do mięsa, duś kilka minut.
- 4
Dodaj ugotowaną kaszę, wymieszaj całość z oliwą i sokiem z cytryny.
- 5
Podawaj z natką i pokrojonym ogórkiem.
Informacje o przepisie
Kalorie657 kcal
Białko34g
Tłuszcze20g
Węglowodany84g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
657
kcal
Białko
34g (21%)
Tłuszcze
20g (28%)
Węglowodany
84g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
657
kcal
34g
białko
20g
tłuszcze
84g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Mięso mielone wołowe (bez dużej zawartości tłuszczu) | 120g | 172 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 80g (surowa) | 264 |
| Warzywa | ||
| Marchewka | 90g (1 duża) | 32 |
| Cebula | 60g (1 mała) | 22 |
| Pietruszka świeża | 5g | 2 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Ogórek świeży | 80g | 9 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Olej rzepakowy | 5g | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Papryka słodka w proszku | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 5g (pół łyżki) | 2 |
| Suma kalorii: | 645 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Mięso mielone wołowe (bez dużej zawartości tłuszczu)120g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur80g (surowa)
Warzywa
- Marchewka90g (1 duża)
- Cebula60g (1 mała)
- Pietruszka świeża5g
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Ogórek świeży80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
- Olej rzepakowy5g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Papryka słodka w proszkuszczypta
- Sok z cytryny5g (pół łyżki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie670 kcal
Jajecznica z 3 jaj na maśle z chlebem żytnim i pomidorem
B: 33gT: 38gW: 46g
12 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie670 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 23gT: 22gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad750 kcal
Kurczak z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 49gT: 17gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek545 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, kukurydzą i pieczywem
B: 44gT: 17gW: 48g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja652 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 29gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja669 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką
B: 39gT: 21gW: 72g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja641 kcal
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
B: 31gT: 17gW: 96g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
