🌙 Kolacja639 kcalna masę
Kolacja 639 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem
Kanapki z twarogiem, łososiem, awokado i ogórkiem (639 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem, dopraw solą, pieprzem i odrobiną soku z cytryny.
- 2
Awokado obierz i pokrój w cienkie plasterki.
- 3
Ogórka i rzodkiewki umyj, pokrój w plasterki.
- 4
Na kromkach chleba rozsmaruj twaróg, na nim połóż łososia i awokado.
- 5
Udekoruj plasterkami ogórka, rzodkiewką i szczypiorkiem, skrop oliwą.
Informacje o przepisie
Kalorie639 kcal
Białko33g
Tłuszcze28g
Węglowodany56g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
639
kcal
Białko
33g (22%)
Tłuszcze
28g (41%)
Węglowodany
56g (37%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
639
kcal
33g
białko
28g
tłuszcze
56g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2 kromki) | 165 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 80g | 98 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony | 60g | 119 |
| Tłuszcze | ||
| Awokado | 50g (1/3 sztuki) | 80 |
| Oliwa z oliwek | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Rzodkiewka | 40g (4 sztuki) | 8 |
| Szczypiorek | 3g | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 525 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 kromki)
Nabiał
- Twaróg półtłusty80g
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony60g
Tłuszcze
- Awokado50g (1/3 sztuki)
- Oliwa z oliwek5g (1 łyżeczka)
Warzywa
- Ogórek świeży60g
- Rzodkiewka40g (4 sztuki)
- Szczypiorek3g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie748 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem żytnim
B: 44gT: 32gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie762 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami i borówkami
B: 28gT: 23gW: 104g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad850 kcal
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
B: 65gT: 23gW: 90g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja641 kcal
Kasza jaglana na mleku z twarogiem i truskawkami
B: 31gT: 17gW: 96g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja637 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, warzywami i oliwą
B: 47gT: 15gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Gulasz wieprzowy z kaszą gryczaną, marchewką i fasolką szparagową
B: 52gT: 17gW: 62g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja652 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 39gT: 29gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
