🌙 Kolacja800 kcalna masę
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą

Kolacja 800 kcal na masę: Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą

Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą (800 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pokrój filet z indyka oraz ser żółty w cienkie plastry.

  2. 2

    Pokrój wszystkie warzywa: pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka i szczypiorek.

  3. 3

    Kromki chleba posmaruj cienko masłem i połóż na każdej warzywa i indyka.

  4. 4

    Dodaj plastry sera oraz liście sałaty.

  5. 5

    Skrop oliwą z oliwek, dodaj przyprawy oraz posyp szczypiorkiem.

  6. 6

    Podawaj z dodatkiem jogurtu naturalnego jako dipu lub smarowidła.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3400 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie800 kcal
Białko53g
Tłuszcze34g
Węglowodany68g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

800
kcal
Białko
53g (27%)
Tłuszcze
34g (39%)
Węglowodany
68g (34%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
800
kcal
53g
białko
34g
tłuszcze
68g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Filet z indyka pieczony120g141
Nabiał
Ser żółty40g136
Jogurt naturalny 2%40g (do posmarowania lub jako dip)22
Pieczywo i zboża
Chleb żytni110g (4 kromki)282
Warzywa
Pomidor75g14
Ogórek świeży50g8
Mix sałat30g7
Papryka czerwona40g12
Rzodkiewka20g (2 szt.)4
Szczypiorek5g3
Tłuszcze
Oliwa z oliwek14g (1 łyżka)126
Masło8g13
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:768 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Filet z indyka pieczony120g

Nabiał

  • Ser żółty40g
  • Jogurt naturalny 2%40g (do posmarowania lub jako dip)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni110g (4 kromki)

Warzywa

  • Pomidor75g
  • Ogórek świeży50g
  • Mix sałat30g
  • Papryka czerwona40g
  • Rzodkiewka20g (2 szt.)
  • Szczypiorek5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek14g (1 łyżka)
  • Masło8g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij