🌙 Kolacja797 kcalna masę
Kolacja 797 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką (797 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
- 2
Łososia pokrój w kostkę, posól i popieprz.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę, wrzuć czosnek, chwilę podsmaż, następnie łososia.
- 4
Gdy łosoś się zetnie, dorzuć szpinak i śmietankę, trzymaj na małym ogniu do rozpuszczenia szpinaku.
- 5
Całość wymieszaj z makaronem i podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Kalorie797 kcal
Białko40g
Tłuszcze36g
Węglowodany75g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
797
kcal
Białko
40g (20%)
Tłuszcze
36g (41%)
Węglowodany
75g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
797
kcal
40g
białko
36g
tłuszcze
75g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 90g | 318 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 120g | 216 |
| Nabiał | ||
| Śmietanka 18% | 30g (2 łyżki) | 62 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 50g | 11 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 705 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty90g
Mięso i ryby
- Łosoś świeży120g
Nabiał
- Śmietanka 18%30g (2 łyżki)
Warzywa
- Szpinak świeży50g
- Czosnek5g (1 ząbek)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie693 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 35gW: 53g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie603 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 20gT: 19gW: 86g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad748 kcal
Filet z indyka z ryżem basmati, brokułem i oliwą
B: 52gT: 25gW: 70g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek557 kcal
Kanapki z twarogiem, rzodkiewką i pomidorem, kefir
B: 38gT: 15gW: 65g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja798 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 53gT: 35gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja800 kcal
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą
B: 53gT: 34gW: 68g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja781 kcal
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
B: 41gT: 21gW: 110g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja827 kcal
Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami
B: 63gT: 31gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
