🌙 Kolacja781 kcalna masę
Kolacja 781 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami
Makaron pełnoziarnisty z twarogiem, kefirem, oliwą i truskawkami (781 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu, odcedź.
- 2
Twaróg rozgnieć z kefirem, oliwą, cukrem i wanilią.
- 3
Truskawki pokrój na ćwiartki.
- 4
Makaron wymieszaj z twarogiem i częścią truskawek.
- 5
Podawaj udekorowany resztą truskawek i miętą.
Informacje o przepisie
Kalorie781 kcal
Białko41g
Tłuszcze21g
Węglowodany110g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
781
kcal
Białko
41g (21%)
Tłuszcze
21g (24%)
Węglowodany
110g (55%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
781
kcal
41g
białko
21g
tłuszcze
110g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga suchego produktu) | 345 |
| Nabiał | ||
| Twaróg półtłusty | 120g | 158 |
| Kefir 2% | 100g | 47 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g | 106 |
| Owoce | ||
| Truskawki | 180g | 54 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cukier | 10g | 39 |
| Ekstrakt waniliowy lub cukier waniliowy | do smaku | 2 |
| Mięta świeża (opcjonalnie) | do dekoracji | 0 |
| Suma kalorii: | 751 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga suchego produktu)
Nabiał
- Twaróg półtłusty120g
- Kefir 2%100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g
Owoce
- Truskawki180g
Przyprawy i dodatki
- Cukier10g
- Ekstrakt waniliowy lub cukier waniliowydo smaku
- Mięta świeża (opcjonalnie)do dekoracji
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie737 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 38gT: 33gW: 72g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie774 kcal
Twaróg półtłusty z bananem, masłem orzechowym i miodem, płatki owsiane
B: 49gT: 23gW: 97g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad929 kcal
Kurczak w ryżu z warzywami i oliwą
B: 59gT: 32gW: 104g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek675 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka i warzyw na chlebie razowym
B: 40gT: 21gW: 75g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja797 kcal
Makaron pełnoziarnisty z łososiem, szpinakiem i śmietanką
B: 40gT: 36gW: 75g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja798 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 53gT: 35gW: 60g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja800 kcal
Kanapki z pieczonym indykiem, żółtym serem, warzywami i oliwą
B: 53gT: 34gW: 68g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja761 kcal
Twaróg półtłusty z jogurtem greckim, miodem, truskawkami i granolą
B: 56gT: 28gW: 63g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
