🌙 Kolacja827 kcalna masę
Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami

Kolacja 827 kcal na masę: Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami

Kanapki z twarogiem, tuńczykiem i warzywami + jogurt grecki z orzechami (827 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć z oliwą, solą i pieprzem, nałóż na 2 kromki chleba.

  2. 2

    Na pozostałych kromkach rozsmaruj odsączonego tuńczyka z pieprzem, ułóż pokrojone warzywa oraz posiekany szczypiorek.

  3. 3

    Jogurt grecki przełóż do miseczki, dodaj posiekane orzechy.

  4. 4

    Podawaj kanapki razem z jogurtem greckim i orzechami.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3700 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie827 kcal
Białko63g
Tłuszcze31g
Węglowodany73g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

827
kcal
Białko
63g (31%)
Tłuszcze
31g (34%)
Węglowodany
73g (35%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
827
kcal
63g
białko
31g
tłuszcze
73g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)252
Nabiał
Twaróg chudy100g90
Jogurt grecki 2% tłuszczu200g140
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym1 puszka (120g po odsączeniu)120
Warzywa
Rzodkiewki50g8
Ogórek świeży60g9
Szczypiorek10g2
Tłuszcze
Orzechy włoskie20g131
Oliwa z oliwek5g45
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:797 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)

Nabiał

  • Twaróg chudy100g
  • Jogurt grecki 2% tłuszczu200g

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym1 puszka (120g po odsączeniu)

Warzywa

  • Rzodkiewki50g
  • Ogórek świeży60g
  • Szczypiorek10g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie20g
  • Oliwa z oliwek5g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij