🌙 Kolacja682 kcalna masę
Kolacja 682 kcal na masę: Twaróg z bananem, płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i miodem
Twaróg z bananem, płatkami owsianymi, orzechami włoskimi i miodem (682 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twaróg rozgnieć widelcem w miseczce, dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
- 2
Banan pokrój na plasterki.
- 3
Dodaj płatki owsiane oraz miód, wszystko wymieszaj.
- 4
Na wierzch posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
- 5
Podawaj od razu lub po schłodzeniu.
Informacje o przepisie
Kalorie682 kcal
Białko45g
Tłuszcze25g
Węglowodany65g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
682
kcal
Białko
45g (27%)
Tłuszcze
25g (34%)
Węglowodany
65g (39%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
682
kcal
45g
białko
25g
tłuszcze
65g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 200g | 166 |
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 55 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 średni) | 105 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 50g | 188 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 130 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 15g (1 łyżka) | 38 |
| Suma kalorii: | 682 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twaróg chudy200g
- Jogurt naturalny 2%100g
Owoce
- Banan120g (1 średni)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane50g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
Przyprawy i dodatki
- Miód15g (1 łyżka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie809 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i pieczywem razowym
B: 46gT: 39gW: 68g
9 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie775 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem pełnoziarnistym
B: 54gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad931 kcal
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem brązowym i brokułem
B: 66gT: 26gW: 99g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja689 kcal
Twaróg z owocami, miodem i orzechami laskowymi
B: 48gT: 32gW: 50g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja670 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą
B: 39gT: 18gW: 84g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja669 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, jajkiem i papryką
B: 39gT: 21gW: 72g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja697 kcal
Twarożek z jogurtem, bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 41gT: 25gW: 77g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
