🌙 Kolacja670 kcalna masę
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą

Kolacja 670 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, warzywami i oliwą (670 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron ugotuj według wskazówek na opakowaniu.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż na niej posiekaną cebulę i paprykę około 3-4 min.

  3. 3

    Dodaj kukurydzę i tuńczyka, podgrzewaj razem kolejne 2 minuty.

  4. 4

    Makaron połącz z warzywami i tuńczykiem, dopraw oregano, solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny.

  5. 5

    Posyp posiekaną pietruszką przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2700 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie670 kcal
Białko39g
Tłuszcze18g
Węglowodany84g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

670
kcal
Białko
39g (24%)
Tłuszcze
18g (25%)
Węglowodany
84g (51%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
670
kcal
39g
białko
18g
tłuszcze
84g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Makaron pełnoziarnisty90g (waga przed gotowaniem)315
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym100g (odsączony)95
Warzywa
Papryka żółta60g19
Kukurydza konserwowa60g52
Cebula50g20
Pietruszka świeża5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, oregano suszonedo smaku0
Cytryna (sok)5g2
Suma kalorii:595 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Makaron pełnoziarnisty90g (waga przed gotowaniem)

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym100g (odsączony)

Warzywa

  • Papryka żółta60g
  • Kukurydza konserwowa60g
  • Cebula50g
  • Pietruszka świeża5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, oregano suszonedo smaku
  • Cytryna (sok)5g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij