🌙 Kolacja717 kcalna masę
Kolacja 717 kcal na masę: Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham (717 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Twarożek wymieszaj z tuńczykiem, jogurtem, solą, pieprzem i pokrojonym szczypiorkiem.
- 2
Pokrój ogórek i pomidorki, wyłóż wraz z kiełkami na talerz.
- 3
Pieczywo posmaruj cienko oliwą.
- 4
Podawaj twarożek z warzywami oraz chlebem.
Informacje o przepisie
Kalorie717 kcal
Białko59g
Tłuszcze19g
Węglowodany71g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
717
kcal
Białko
59g (34%)
Tłuszcze
19g (25%)
Węglowodany
71g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
717
kcal
59g
białko
19g
tłuszcze
71g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Twarożek wiejski (serek ziarnisty) | 200g | 184 |
| Jogurt naturalny 2% | 30g | 18 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 95 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb graham | 100g (ok. 3 kromki) | 211 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 120g (1/2 dużego) | 18 |
| Kiełki rzodkiewki | 20g | 8 |
| Pomidorki koktajlowe | 80g | 15 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 88 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 639 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Nabiał
- Twarożek wiejski (serek ziarnisty)200g
- Jogurt naturalny 2%30g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Pieczywo i zboża
- Chleb graham100g (ok. 3 kromki)
Warzywa
- Ogórek świeży120g (1/2 dużego)
- Kiełki rzodkiewki20g
- Pomidorki koktajlowe80g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie786 kcal
Jajecznica z szynką i cebulą, pieczywo żytnie, pomidor
B: 50gT: 32gW: 79g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie788 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i rodzynkami
B: 24gT: 27gW: 112g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad818 kcal
Kurczak z ryżem i warzywami, oliwa, surówka z marchewki
B: 55gT: 21gW: 101g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja719 kcal
Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 38gT: 25gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja709 kcal
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym
B: 47gT: 17gW: 86g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja708 kcal
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
B: 43gT: 19gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
