🌙 Kolacja709 kcalna masę
Kolacja 709 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym (709 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente według przepisu na opakowaniu.
- 2
Indyka pokrój w kostkę, oprósz solą i pieprzem i przesmaż 3 minuty na 1/2 oliwy.
- 3
Dodaj posiekaną cebulę, czosnek, paprykę i cukinię i smaż 3 minuty.
- 4
Wlej przecier pomidorowy, dodaj zioła i duś całość razem 5-8 minut.
- 5
Dodaj makaron i wymieszaj. Przełóż na talerz i posyp startym żółtym serem.
Informacje o przepisie
Kalorie709 kcal
Białko47g
Tłuszcze17g
Węglowodany86g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
709
kcal
Białko
47g (27%)
Tłuszcze
17g (22%)
Węglowodany
86g (51%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
709
kcal
47g
białko
17g
tłuszcze
86g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 80g (suchy) | 275 |
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka | 150g | 146 |
| Warzywa | ||
| Przecier pomidorowy | 150g | 45 |
| Cukinia | 80g | 12 |
| Papryka czerwona | 60g | 19 |
| Cebula | 40g | 14 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Bazylia, tymianek, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty light | 15g | 32 |
| Suma kalorii: | 659 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty80g (suchy)
Mięso i ryby
- Pierś z indyka150g
Warzywa
- Przecier pomidorowy150g
- Cukinia80g
- Papryka czerwona60g
- Cebula40g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g
Przyprawy i dodatki
- Bazylia, tymianek, sól, pieprzdo smaku
Nabiał
- Ser żółty light15g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie627 kcal
Jajecznica z szynką, pomidorem i chlebem żytnim
B: 41gT: 26gW: 58g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie489 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami i płatkami owsianymi
B: 26gT: 20gW: 52g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad701 kcal
Kurczak grillowany z ryżem, fasolką szparagową i oliwą
B: 51gT: 15gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek481 kcal
Kanapki z twarogiem, łososiem i ogórkiem
B: 31gT: 19gW: 39g
8 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja708 kcal
Makaron penne z tuńczykiem, kukurydzą i rukolą
B: 43gT: 19gW: 83g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, szpinakiem i parmezanem
B: 43gT: 24gW: 77g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja717 kcal
Twarożek wiejski z tuńczykiem, ogórek, kiełki, chleb graham
B: 59gT: 19gW: 71g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja719 kcal
Twarożek z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 38gT: 25gW: 84g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
