Obiad 1051 kcal na redukcję: Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym (1051 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka natrzyj oliwą, solą, pieprzem i słodką papryką. Odstaw na 15 min (opcjonalnie).
- 2
Batat obierz, pokrój w kostkę. Wymieszaj z 2 łyżeczkami oliwy, połową czosnku, oprósz solą. Piecz przez 25-30 min w 200°C.
- 3
Brokuł podziel na różyczki i ugotuj na parze/al dente w osolonej wodzie (ok. 5-7 min).
- 4
Kurczaka grilluj na patelni grillowej lub smaż na teflonie (bez tłuszczu) przez ok. 4-5 min z każdej strony.
- 5
Kaszę ugotuj zgodnie z instrukcją (ok. 15-17 min).
- 6
Przygotuj sos: Jogurt wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem, natką pietruszki, solą i pieprzem do smaku.
- 7
Podawaj mięso z batatami, kaszą, brokułem i sosem jogurtowym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 220g | 230 |
| Warzywa | ||
| Batat | 300g | 258 |
| Brokuł | 200g | 66 |
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 13 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 120g | 76 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (4 łyżeczki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka, sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 70g (waga sucha) | 224 |
| Suma kalorii: | 1051 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka220g
Warzywa
- Batat300g
- Brokuł200g
- Czosnek2 ząbki (10g)
- Natka pietruszki10g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%120g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (4 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka, sól, pieprzdo smaku
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur70g (waga sucha)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
