Obiad 1100 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą (1100 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj przyprawami i odrobiną oleju, grilluj po 4-5 minut z każdej strony.
- 2
Ryż ugotuj w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuły podziel na różyczki, gotuj 5 minut w osolonym wrzątku.
- 4
Czosnek i marchew pokrój, krótko podduś na oliwie.
- 5
Jogurt wymieszaj z sokiem z cytryny i natką pietruszki, dopraw solą i pieprzem (sos).
- 6
Podawaj kurczaka na ryżu z brokułami i warzywami, całość polej przygotowanym sosem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 120g (waga suchego) | 400 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 70 |
| Marchew | 50g | 20 |
| Pietruszka natka | 10g | 4 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Ogórek świeży | 75g | 10 |
| Papryka żółta | 50g | 15 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżki (20g) | 176 |
| Olej rzepakowy | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka wędzona | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżka (10g) | 3 |
| Przyprawy do kurczaka | do smaku | 0 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Suma kalorii: | 1030 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy120g (waga suchego)
Warzywa
- Brokuł200g
- Marchew50g
- Pietruszka natka10g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Ogórek świeży75g
- Papryka żółta50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżki (20g)
- Olej rzepakowy1 łyżeczka (5g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka wędzonado smaku
- Sok z cytryny1 łyżka (10g)
- Przyprawy do kurczakado smaku
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka pieczona z batatami i warzywami, surówka z ogórka
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
