Obiad 1100 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą (1100 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę bulgur zalej 2 szklankami wrzątku i gotuj pod przykryciem 15 minut.
- 2
Warzywa pokrój w słupki. Brokuł podziel na różyczki.
- 3
Kurczaka pokrój na duże kostki, dopraw solą, pieprzem oraz czosnkiem i papryką.
- 4
Rozgrzej 10g oliwy na patelni i obsmaż mięso z obu stron na złoty kolor (ok. 8 minut).
- 5
Warzywa podsmaż na pozostałej oliwie przez 6 minut. Dodaj do kaszy razem z pokrojoną natką, wymieszaj z sokiem z cytryny i podawaj z kurczakiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 220g | 242 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 120g (waga przed gotowaniem) | 401 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 25g | 185 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 150g | 51 |
| Marchewka | 80g | 26 |
| Cukinia | 80g | 14 |
| Papryka czerwona | 80g | 26 |
| Natka pietruszki | 10g | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka wędzona, czosnek granulowany | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10g (z 1/4 cytryny) | 2 |
| Suma kalorii: | 950 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka220g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur120g (waga przed gotowaniem)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek25g
Warzywa
- Brokuł150g
- Marchewka80g
- Cukinia80g
- Papryka czerwona80g
- Natka pietruszki10g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka wędzona, czosnek granulowanydo smaku
- Sok z cytryny10g (z 1/4 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą
Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka pieczona z batatami i warzywami, surówka z ogórka
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
