Obiad 1030 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami (1030 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Filet z kurczaka oprósz solą, pieprzem i papryką, skrop oliwą i odstaw na 10 min.
- 2
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Na rozgrzanej patelni grillowej podsmaż kurczaka z obu stron do zarumienienia.
- 4
Warzywa (brokuł, marchew, paprykę, cukinię, cebulę) pokrój, ugotuj na parze lub podduś w 1 łyżce oliwy.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem, warzywami, kukurydzą i polej sosem z jogurtu, czosnku, soku z cytryny i natki pietruszki.
- 6
Posyp pestkami dyni.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z kurczaka | 200g | 206 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (surowy) | 90g | 315 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 120g | 36 |
| Marchew | 80g | 27 |
| Papryka żółta | 60g | 18 |
| Cukinia | 80g | 12 |
| Pietruszka świeża | 10g | 2 |
| Cebula | 50g | 16 |
| Kukurydza konserwowa | 30g | 14 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 178 |
| Pestki dyni | 10g | 40 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Przyprawy: sól, pieprz, oregano, papryka słodka | według uznania | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 4 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 50g | 25 |
| Suma kalorii: | 900 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (surowy)90g
Warzywa
- Brokuł120g
- Marchew80g
- Papryka żółta60g
- Cukinia80g
- Pietruszka świeża10g
- Cebula50g
- Kukurydza konserwowa30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
- Pestki dyni10g
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Przyprawy: sól, pieprz, oregano, papryka słodkawedług uznania
- Sok z cytryny10g
Nabiał
- Jogurt naturalny50g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
Podobne obiad
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
