Obiad 1047 kcal na redukcję: Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem
Kurczak w sosie jogurtowym z ryżem i brokułem (1047 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka pokrój w kostkę, oprósz papryką, solą, pieprzem i obsmaż na oliwie z przeciśniętym przez praskę czosnkiem do zarumienienia.
- 3
Wlej jogurt grecki, dodaj trochę wody i mieszaj do uzyskania gładkiego sosu. Przypraw do smaku i duś ok. 4 min.
- 4
Brokuła podziel na różyczki, ugotuj na parze lub w lekko osolonej wodzie (ok. 5 min).
- 5
Warzywa (natka, kukurydza) i parmezan dodaj na koniec do sosu z kurczakiem, wymieszaj i podawaj razem z brokułem oraz ugotowanym ryżem. Skrop sokiem z cytryny, posyp płatkami chili.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 210 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały parboiled (waga przed ugotowaniem) | 100g | 344 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 150g | 90 |
| Ser parmezan | 20g | 75 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 250g | 63 |
| Czosnek | 2 ząbki (8g) | 11 |
| Pietruszka natka | 10g | 4 |
| Kukurydza konserwowa | 50g | 38 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Płatki chili | szczypta | 0 |
| Papryka wędzona mielona | pół łyżeczki | 2 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g (z ok. 1/5 cytryny) | 2 |
| Suma kalorii: | 929 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały parboiled (waga przed ugotowaniem)100g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%150g
- Ser parmezan20g
Warzywa
- Brokuł250g
- Czosnek2 ząbki (8g)
- Pietruszka natka10g
- Kukurydza konserwowa50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
- Płatki chiliszczypta
- Papryka wędzona mielonapół łyżeczki
Owoce
- Sok z cytryny10g (z ok. 1/5 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
