Śniadanie 1042 kcal na redukcję: Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem
Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem (1042 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja rozbij do miski, dodaj mleko, płatki owsiane i dokładnie wymieszaj.
- 2
Dodaj posiekany szpinak i pokruszoną fetę, dopraw solą oraz pieprzem.
- 3
Na dużej patelni rozgrzej oliwę, wylej masę jajeczną i smaż przez ok. 5 min na średnim ogniu pod przykryciem, aż omlet się zetnie.
- 4
Pieczywo podpiecz delikatnie w tosterze lub na suchej patelni.
- 5
Twaróg rozgnieć widelcem, dodaj pokrojonego pomidora i szczypiorek, przypraw do smaku. Posmaruj taką pastą pieczywo.
- 6
Omlet i kanapkę podawaj razem, najlepiej na ciepło.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (224g) | 308 |
| Mleko 2% | 100 ml | 50 |
| Ser feta light | 40g | 82 |
| Twaróg półtłusty | 60g | 74 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 60g | 231 |
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2 duże kromki) | 168 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 60g | 15 |
| Pomidor | 80g (1 średni) | 15 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1035 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (224g)
- Mleko 2%100 ml
- Ser feta light40g
- Twaróg półtłusty60g
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie60g
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 duże kromki)
Warzywa
- Szpinak świeży60g
- Pomidor80g (1 średni)
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni
Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
