Kolacja 1006 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, ryżem pełnoziarnistym, jajkiem, fasolą i warzywami
Sałatka z tuńczykiem, ryżem pełnoziarnistym, jajkiem, fasolą i warzywami (1006 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj w osolonej wodzie na sypko (ok. 25-30 min), odcedź.
- 2
Jaja ugotuj na twardo (ok. 10 min od zagotowania), obierz i pokrój w ósemki/krążki.
- 3
Ogórka, paprykę i cebulę drobno pokrój.
- 4
Połącz w misce ryż, pokrojone warzywa, odsączoną kukurydzę i fasolę, dodaj tuńczyka i jajka.
- 5
Skrop całość oliwą z oliwek i sokiem z cytryny, dopraw solą, pieprzem i posyp natką. Wymieszaj dokładnie i zostaw na kilka minut do przegryzienia smaków.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 1 puszka (120g tuńczyka po odsączeniu) | 130 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 100g (waga sucha) | 340 |
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (168g) | 231 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona konserwowa | 90g (po odsączeniu) | 73 |
| Ogórek świeży | 100g | 13 |
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Cebula czerwona | 30g | 12 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Kukurydza konserwowa | 40g | 32 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (3 łyżeczki) | 135 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g (z 1/4 cytryny) | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 996 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym1 puszka (120g tuńczyka po odsączeniu)
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy100g (waga sucha)
Nabiał
- Jaja3 sztuki (168g)
Warzywa
- Fasola czerwona konserwowa90g (po odsączeniu)
- Ogórek świeży100g
- Papryka czerwona80g
- Cebula czerwona30g
- Natka pietruszki10g
- Kukurydza konserwowa40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (3 łyżeczki)
Owoce
- Sok z cytryny10g (z 1/4 cytryny)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem
Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
