Obiad 1120 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z batatami i warzywami, surówka z ogórka
Pierś z kurczaka pieczona z batatami i warzywami, surówka z ogórka (1120 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Piersi z kurczaka przypraw przyprawą do kurczaka, solą, pieprzem i odstaw na 10 minut.
- 2
Batata obierz i pokrój w plastry lub kostkę. Paprykę pokrój w paski, brokuł podziel na różyczki.
- 3
Warzywa i kurczaka skrop oliwą i rozłóż na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
- 4
Piecz całość w piekarniku rozgrzanym do 200°C przez ok. 30 minut (do miękkości batatów i kurczaka).
- 5
Ogórka zetrzyj na tarce, odciśnij, wymieszaj z jogurtem, sokiem z cytryny, solą, pieprzem i szczypiorkiem – to surówka.
- 6
Upieczone warzywa i mięso wyłóż na rukolę, całość posyp pestkami dyni. Podaj z surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 250g (waga surowa) | 275 |
| Warzywa | ||
| Batat | 250g | 215 |
| Brokuł | 100g | 34 |
| Papryka czerwona | 100g | 32 |
| Ogórek świeży | 120g | 17 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 2 |
| Rukola | 30g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki) | 180 |
| Pestki dyni | 20g | 108 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 70g | 40 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawa do kurczaka (papryka, czosnek, zioła) | 6g (1 łyżeczka) | 12 |
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 924 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka250g (waga surowa)
Warzywa
- Batat250g
- Brokuł100g
- Papryka czerwona100g
- Ogórek świeży120g
- Szczypiorek świeży5g
- Rukola30g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki)
- Pestki dyni20g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%70g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawa do kurczaka (papryka, czosnek, zioła)6g (1 łyżeczka)
- Sól, pieprzdo smaku
Owoce
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
Kurczak grillowany z ryżem, brokułem i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Filet z kurczaka z pieczonymi batatami, brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
