🍝 Obiad590 kcalna redukcję
Obiad 590 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną (590 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Warzywa pokrój w paski, cebulę w półplasterki.
- 2
Kaszę ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Pierś z kurczaka natrzyj przyprawami, ułóż z warzywami w naczyniu do pieczenia.
- 4
Skrop całość oliwą z oliwek.
- 5
Piecz w 190°C przez 25-30 minut.
- 6
Podawaj pierś z warzywami i ugotowaną kaszą.
Informacje o przepisie
Kalorie590 kcal
Białko45g
Tłuszcze13g
Węglowodany66g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
590
kcal
Białko
45g (32%)
Tłuszcze
13g (21%)
Węglowodany
66g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
590
kcal
45g
białko
13g
tłuszcze
66g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka bez skóry | 150g | 165 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 70g (pół sztuki) | 21 |
| Cukinia | 100g | 17 |
| Cebula | 50g | 18 |
| Marchew | 50g | 17 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 70g | 252 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka) | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 580 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka bez skóry150g
Warzywa
- Papryka czerwona70g (pół sztuki)
- Cukinia100g
- Cebula50g
- Marchew50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha70g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (sól, pieprz, papryka słodka)do smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja565 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 39gT: 23gW: 49g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad587 kcal
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
B: 43gT: 13gW: 72g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad560 kcal
Sałatka z kurczakiem, papryką i fetą
B: 40gT: 27gW: 34g
8 składnikówZobacz przepis
Obiad558 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
B: 43gT: 18gW: 56g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad553 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z ziemniakami i surówką z kapusty
B: 42gT: 11gW: 62g
19 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
