Śniadanie 1128 kcal na redukcję: Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim (1128 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Cebulę, paprykę i szynkę pokrój w drobną kostkę. Pomidora pokrój w plastry, szczypiorek posiekaj.
- 2
Na patelni rozgrzej masło, dodaj cebulę i szynkę – podsmaż przez ok. 2 minuty.
- 3
Dodaj paprykę i smaż kolejne 2 minuty.
- 4
Wbij jaja na patelnię, dopraw solą i pieprzem. Mieszaj całość do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
- 5
Przełóż jajecznicę na talerz, posyp szczypiorkiem. Obok podaj plastry pomidora skropione oliwą i doprawione solą oraz pieprzem.
- 6
Podawaj z pieczywem żytnim i plasterkami ogórka.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja (6 sztuk, 63g każde) | 378g (6 szt.) | 570 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 108 |
| Oliwa z oliwek (do polania pomidora) | 7g (1 łyżeczka) | 63 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 66 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 150g (1 większy) | 27 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 2 |
| Cebula | 30g (ćwiartka małej cebuli) | 6 |
| Papryka czerwona | 50g | 14 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 150g (3 grube kromki) | 339 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1202 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja (6 sztuk, 63g każde)378g (6 szt.)
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek (do polania pomidora)7g (1 łyżeczka)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Pomidor150g (1 większy)
- Szczypiorek świeży5g
- Cebula30g (ćwiartka małej cebuli)
- Papryka czerwona50g
- Ogórek świeży50g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy150g (3 grube kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe
Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim
Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
