🌅 Śniadanie1048 kcalna redukcję
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni

Śniadanie 1048 kcal na redukcję: Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni

Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni (1048 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jaja rozbełtuj z mlekiem, odrobiną soli i pieprzu.

  2. 2

    Na rozgrzanej patelni z oliwą podsmaż szpinak aż zmniejszy objętość, dodaj pokrojoną paprykę.

  3. 3

    Wlej masę jajeczną na szpinak, delikatnie podsmaż mieszając od spodu przez 1 min.

  4. 4

    Dodaj pokruszony twaróg i smaż omlet pod przykryciem do ścięcia.

  5. 5

    Podawaj z kromkami chleba, pokrojonymi pomidorami i posyp szczypiorkiem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3200 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1048 kcal
Białko65g
Tłuszcze39g
Węglowodany105g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1048
kcal
Białko
65g (25%)
Tłuszcze
39g (34%)
Węglowodany
105g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1048
kcal
65g
białko
39g
tłuszcze
105g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (ok. 224g)316
Twaróg półtłusty100g116
Mleko 2%100ml44
Warzywa
Szpinak świeży100g24
Pomidory100g18
Szczypiorek10g2
Papryka czerwona50g10
Tłuszcze
Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)88
Masło klarowane5g44
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy4 kromki (160g)296
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:958 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (ok. 224g)
  • Twaróg półtłusty100g
  • Mleko 2%100ml

Warzywa

  • Szpinak świeży100g
  • Pomidory100g
  • Szczypiorek10g
  • Papryka czerwona50g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek1 łyżka (10g)
  • Masło klarowane5g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy4 kromki (160g)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij