Śniadanie 1102 kcal na redukcję: Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe
Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe (1102 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i odstaw na 5 minut, by napęczniały.
- 2
Wymieszaj płatki z jajkami i szczyptą cynamonu.
- 3
Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju, wylej masę owsianą i smaż omlet pod przykryciem na małym ogniu przez ok. 6-8 minut.
- 4
Obróć omlet na drugą stronę i smaż kolejne 2 minuty.
- 5
Twaróg rozgnieć widelcem, wymieszaj z połową malin.
- 6
Gotowy omlet przełóż na talerz, posmaruj masłem orzechowym, dodaj twaróg z malinami i posyp orzechami oraz resztą malin.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 100g | 375 |
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 120 |
| Mleko 2% | 100ml | 50 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 20g | 131 |
| Masło orzechowe | 20g | 122 |
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Owoce | ||
| Maliny (świeże lub mrożone) | 100g | 33 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Cynamon | pół łyżeczki (1g) | 4 |
| Suma kalorii: | 1132 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane100g
Nabiał
- Jajka3 sztuki (180g)
- Twaróg półtłusty100g
- Mleko 2%100ml
Tłuszcze
- Orzechy włoskie20g
- Masło orzechowe20g
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
Owoce
- Maliny (świeże lub mrożone)100g
Przyprawy i dodatki
- Cynamonpół łyżeczki (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni
Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem
Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
