Śniadanie 1168 kcal na redukcję: Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim (1168 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
W misce wymieszać jajka z mlekiem, solą i pieprzem.
- 2
Rozgrzać masło na dużej patelni.
- 3
Paprykę pokroić w paski, szynkę w kostkę, ser zetrzeć na tarce.
- 4
Dorzucić szynkę i paprykę na patelnię, podsmażać 2 minuty.
- 5
Zalać warzywa i szynkę masą jajeczną, posypać serem, smażyć na małym ogniu pod przykryciem do ścięcia.
- 6
Podawać z pokrojonym pomidorem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 304 |
| Ser żółty pełnotłusty | 40g | 160 |
| Mleko 2% | 30ml | 7 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 63 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pomidor | 120g | 22 |
| Szczypiorek | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 15g | 135 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie | 4 kromki (160g) | 352 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1068 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
- Ser żółty pełnotłusty40g
- Mleko 2%30ml
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Pomidor120g
- Szczypiorek5g
Tłuszcze
- Masło klarowane15g
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie4 kromki (160g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim
Omlet z płatków owsianych z twarogiem, orzechami i owocami + masło orzechowe
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
