🌙 Kolacja1019 kcalna redukcję
Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi

Kolacja 1019 kcal na redukcję: Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi

Twaróg półtłusty z orzechami włoskimi, bananem, miodem i płatkami owsianymi (1019 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć dokładnie widelcem i wymieszaj z jogurtem greckim.

  2. 2

    Dodaj płatki owsiane i wymieszaj, odstaw na 2-3 minuty, aby lekko zmiękły.

  3. 3

    Pokrój banana w plasterki, dodaj do twarogu razem z rodzynkami i wymieszaj.

  4. 4

    Dodaj orzechy włoskie (możesz je lekko pokruszyć) i posyp całość cynamonem.

  5. 5

    Na końcu polej danie miodem i dokładnie wymieszaj przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3400 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1019 kcal
Białko67g
Tłuszcze43g
Węglowodany97g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1019
kcal
Białko
67g (26%)
Tłuszcze
43g (37%)
Węglowodany
97g (37%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1019
kcal
67g
białko
43g
tłuszcze
97g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty300g420
Jogurt grecki 2%100g61
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie80g304
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g204
Owoce
Banan120g (1 średni)108
Przyprawy i dodatki
Miód15g (ok. 1 łyżka)48
Cynamon (opcjonalnie)1g (szczypta)2
Rodzynki15g42
Suma kalorii:1189 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty300g
  • Jogurt grecki 2%100g

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie80g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g

Owoce

  • Banan120g (1 średni)

Przyprawy i dodatki

  • Miód15g (ok. 1 łyżka)
  • Cynamon (opcjonalnie)1g (szczypta)
  • Rodzynki15g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij