Śniadanie 810 kcal na redukcję: Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (810 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę pokrój w paski i podsmaż przez 2 minuty na oliwie.
- 2
Na patelni rozpuść masło, dodaj pokrojoną szynkę i podsmaż przez minutę.
- 3
Dodaj roztrzepane jaja, dopraw szczyptą soli i pieprzu.
- 4
Mieszaj jajka na patelni, aż się zetną, ale pozostaną kremowe.
- 5
Przełóż jajecznicę na talerz, posyp pokrojonym szczypiorkiem. Podawaj z kromkami chleba oraz papryką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (220g) | 320 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 10g | 74 |
| Oliwa z oliwek | 5g (opcjonalnie do papryki) | 45 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 60g | 60 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 120g (4 kromki) | 264 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 790 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (220g)
Tłuszcze
- Masło10g
- Oliwa z oliwek5g (opcjonalnie do papryki)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka60g
Warzywa
- Szczypiorek10g
- Papryka czerwona80g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty120g (4 kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
