Śniadanie 795 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (795 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Szynkę pokrój w drobną kostkę, pomidora i paprykę w kostkę.
- 2
Na rozgrzanym maśle podsmaż szynkę przez 2 minuty.
- 3
Dodaj czosnek, pomidora i paprykę, smaż kolejne 2 minuty.
- 4
Wbij jaja, dodaj szczypiorek oraz sól i pieprz. Smaż do preferowanej konsystencji.
- 5
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni.
- 6
Jajecznicę podawaj z chlebem, skropioną oliwą z oliwek.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja (4 sztuki) | 220g | 316 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka drobiowa | 60g | 66 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 100g (4 kromki) | 228 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 10g | 90 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 30 |
| Warzywa | ||
| Szczypiorek świeży | 10g | 3 |
| Papryka czerwona | 50g | 16 |
| Pomidor | 80g (mały) | 12 |
| Czosnek | 1g (plasterek) | 1 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | szczypta | 0 |
| Pieprz ziołowy | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 762 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja (4 sztuki)220g
Mięso i ryby
- Szynka drobiowa60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni100g (4 kromki)
Tłuszcze
- Masło klarowane10g
- Oliwa z oliwek5g
Warzywa
- Szczypiorek świeży10g
- Papryka czerwona50g
- Pomidor80g (mały)
- Czosnek1g (plasterek)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzszczypta
- Pieprz ziołowyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Twaróg półtłusty z bananem, orzechami włoskimi i miodem
Kurczak grillowany z kaszą bulgur, brokułem i pesto
Kanapki z pastą z tuńczyka, awokado i warzywami
Makaron pełnoziarnisty z indykiem, szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami
Podobne śniadanie
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, pieczywem i warzywami
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, pieczywem żytnim i pomidorem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
