Obiad 985 kcal na redukcję: Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki (985 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- 2
Filet z kurczaka przypraw solą i pieprzem, grilluj lub piecz na 1/2 oliwy przez 7-8 minut z każdej strony.
- 3
Szpinak wraz z posiekanym czosnkiem podsmaż na pozostałej oliwie przez 2-3 minuty, dopraw solą.
- 4
Marchewkę zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem, sokiem z cytryny i posiekaną natką pietruszki.
- 5
Podawaj kurczaka na ryżu i szpinaku z porcją surówki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 200g | 216 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 100g | 347 |
| Warzywa | ||
| Szpinak świeży | 100g | 24 |
| Marchew | 100g | 41 |
| Pietruszka natka | 8g | 2 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 135 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g (do surówki) | 36 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 810 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)100g
Warzywa
- Szpinak świeży100g
- Marchew100g
- Pietruszka natka8g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g (do surówki)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem
Podobne obiad
Filet z kurczaka z kaszą gryczaną i warzywami z piekarnika
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i surówką z warzyw
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
