🌅 Śniadanie830 kcalna redukcję
Śniadanie 830 kcal na redukcję: Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami
Omlet z płatkami owsianymi, twarogiem i borówkami (830 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i odstaw na 5 minut do napęcznienia.
- 2
Jajka ubij w misce, dodaj twaróg, namoczone płatki, słodzidło i cynamon.
- 3
Rozgrzej olej na dużej patelni, wylej masę i smaż na średnim ogniu przykryte przez ok. 5-7 minut.
- 4
Omlet przewróć na drugą stronę i smaż jeszcze 2 minuty.
- 5
Przełóż omlet na talerz, posyp borówkami.
Informacje o przepisie
Kalorie830 kcal
Białko55g
Tłuszcze29g
Węglowodany89g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
830
kcal
Białko
55g (26%)
Tłuszcze
29g (31%)
Węglowodany
89g (43%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
830
kcal
55g
białko
29g
tłuszcze
89g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 80g | 308 |
| Nabiał | ||
| Jajka | 3 sztuki (150g) | 207 |
| Twaróg półtłusty | 100g | 97 |
| Mleko 2% | 100ml | 50 |
| Owoce | ||
| Borówki | 80g | 42 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Słodzidło (erytrytol) | 10g | 0 |
| Cynamon | 1/2 łyżeczki (1g) | 2 |
| Suma kalorii: | 796 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane80g
Nabiał
- Jajka3 sztuki (150g)
- Twaróg półtłusty100g
- Mleko 2%100ml
Owoce
- Borówki80g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Słodzidło (erytrytol)10g
- Cynamon1/2 łyżeczki (1g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Drugie śniadanie760 kcal
Kanapki z chleba żytniego z pastą z tuńczyka i warzywami
B: 57gT: 19gW: 87g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad820 kcal
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur, brokułem i oliwą
B: 70gT: 22gW: 86g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek630 kcal
Sałatka z łososiem wędzonym, jajkiem, ziemniakami i warzywami
B: 35gT: 28gW: 55g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja760 kcal
Serek wiejski z bananem, orzechami włoskimi i miodem, chleb żytni
B: 36gT: 29gW: 100g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie830 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 46gT: 38gW: 76g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie816 kcal
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym
B: 50gT: 32gW: 80g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie810 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 50gT: 37gW: 70g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie795 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 47gT: 32gW: 74g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
