🌅 Śniadanie816 kcalna redukcję
Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym

Śniadanie 816 kcal na redukcję: Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym

Omlet z szynką, serem, papryką i pieczywem razowym (816 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Paprykę pokrój w kostkę, szczypiorek posiekaj.

  2. 2

    Jajka roztrzep z mlekiem, dopraw solą i pieprzem.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej olej, dodaj paprykę, podsmaż przez 1 minutę.

  4. 4

    Dodaj szynkę pokrojoną w paseczki, smaż kolejną minutę.

  5. 5

    Wlej jajka z mlekiem, posyp startym serem i szczypiorkiem, smaż pod przykryciem na małym ogniu przez 4-5 minut.

  6. 6

    Podawaj z pieczywem razowym.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/4000 Kcal/5 Posilkow→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie816 kcal
Białko50g
Tłuszcze32g
Węglowodany80g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

816
kcal
Białko
50g (25%)
Tłuszcze
32g (36%)
Węglowodany
80g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
816
kcal
50g
białko
32g
tłuszcze
80g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (220g)312
Ser żółty40g136
Mleko 2%50ml20
Mięso i ryby
Szynka z piersi kurczaka60g66
Warzywa
Papryka czerwona80g20
Szczypiorek10g4
Tłuszcze
Olej rzepakowy10g (1 łyżka)90
Pieczywo i zboża
Chleb razowy100g (3 kromki)168
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzszczypta0
Suma kalorii:816 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (220g)
  • Ser żółty40g
  • Mleko 2%50ml

Mięso i ryby

  • Szynka z piersi kurczaka60g

Warzywa

  • Papryka czerwona80g
  • Szczypiorek10g

Tłuszcze

  • Olej rzepakowy10g (1 łyżka)

Pieczywo i zboża

  • Chleb razowy100g (3 kromki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij