🌙 Kolacja663 kcalna redukcję
Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem

Kolacja 663 kcal na redukcję: Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem

Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem (663 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twarożek wymieszaj z jogurtem, dopraw solą i pieprzem.

  2. 2

    Awokado rozgnieć na pastę i rozsmaruj na kromkach chleba.

  3. 3

    Na awokado nakładaj twarożek, następnie plasterki łososia.

  4. 4

    Ogórka pokrój w plastry i dodaj na wierzch kanapek.

  5. 5

    Posyp koperkiem i podawaj.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3300 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie663 kcal
Białko39g
Tłuszcze25g
Węglowodany68g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

663
kcal
Białko
39g (24%)
Tłuszcze
25g (34%)
Węglowodany
68g (42%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
663
kcal
39g
białko
25g
tłuszcze
68g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3 kromki)220
Nabiał
Twarożek półtłusty80g92
Jogurt naturalny 2%30g18
Mięso i ryby
Łosoś wędzony na zimno60g120
Warzywa
Ogórek świeży70g12
Koperek świeży5g1
Tłuszcze
Awokado50g80
Przyprawy i dodatki
Sólszczypta0
Pieprzszczypta0
Suma kalorii:543 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni pełnoziarnisty100g (3 kromki)

Nabiał

  • Twarożek półtłusty80g
  • Jogurt naturalny 2%30g

Mięso i ryby

  • Łosoś wędzony na zimno60g

Warzywa

  • Ogórek świeży70g
  • Koperek świeży5g

Tłuszcze

  • Awokado50g

Przyprawy i dodatki

  • Sólszczypta
  • Pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij