🥪 Drugie śniadanie840 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 840 kcal na redukcję: Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi (840 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej wrzątkiem do przykrycia, odczekaj 5 minut aż zmiękną.
- 2
Jogurt przełóż do dużej miski.
- 3
Banana pokrój w plastry, dodaj wraz z borówkami do jogurtu.
- 4
Wymieszaj z podgrzanymi płatkami, dodaj orzechy i siemię lniane.
- 5
Dodaj cynamon i polej miodem.
Informacje o przepisie
Kalorie840 kcal
Białko39g
Tłuszcze36g
Węglowodany92g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
840
kcal
Białko
39g (18%)
Tłuszcze
36g (38%)
Węglowodany
92g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
840
kcal
39g
białko
36g
tłuszcze
92g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 400g | 264 |
| Owoce | ||
| Banana | 100g (1 sztuka) | 89 |
| Borówki amerykańskie | 70g | 40 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 25g | 164 |
| Siemię lniane | 7g (1 łyżka) | 38 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 80g | 304 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżka) | 35 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 934 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jogurt grecki 2%400g
Owoce
- Banana100g (1 sztuka)
- Borówki amerykańskie70g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie25g
- Siemię lniane7g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie80g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżka)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie810 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 50gT: 37gW: 70g
9 składnikówZobacz przepis
Obiad985 kcal
Filet z kurczaka z ryżem basmati, szpinakiem i surówką z marchewki
B: 65gT: 26gW: 117g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja663 kcal
Kanapki z twarożkiem, łososiem wędzonym, ogórkiem i koperkiem
B: 39gT: 25gW: 68g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie830 kcal
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 32gT: 35gW: 93g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie870 kcal
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
B: 32gT: 29gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie790 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i borówkami
B: 22gT: 24gW: 120g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
