Śniadanie 1015 kcal na redukcję: Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami
Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami (1015 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Indyka pokrój w drobną kostkę i podsmaż na maśle klarowanym z połową oliwy przez około 3-4 minuty.
- 2
Warzywa (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewkę) pokrój w kostkę lub plastry.
- 3
Jajka roztrzep i zalej nimi indyka, smaż na średnim ogniu przez ok. 3-4 minuty do ścięcia.
- 4
Pod koniec dodaj szczypiorek, sól i pieprz.
- 5
Podawaj jajecznicę z chlebem żytnim, serkiem wiejskim oraz z porcją świeżych warzyw i sałaty. Skrop warzywa pozostałą oliwą z oliwek.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (224g) | 312 |
| Serek wiejski | 50g | 28 |
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi indyka | 100g | 100 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło klarowane | 5g | 39 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (3 kromki) | 270 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 100g | 18 |
| Ogórek | 100g | 12 |
| Papryka czerwona | 100g | 32 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Rzodkiewka | 50g | 10 |
| Sałata | 30g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 915 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (224g)
- Serek wiejski50g
Mięso i ryby
- Filet z piersi indyka100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
- Masło klarowane5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (3 kromki)
Warzywa
- Pomidor100g
- Ogórek100g
- Papryka czerwona100g
- Szczypiorek10g
- Rzodkiewka50g
- Sałata30g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
