Kolacja 936 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado
Sałatka z łososiem, ziemniakami, jajkami i awokado (936 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki ugotuj w mundurkach, przestudź i pokrój w grubsze plastry.
- 2
Jajka ugotuj na twardo (8-9 min), pokrój w ćwiartki.
- 3
Awokado, ogórka, rzodkiewkę i cebulę pokrój w cienkie plasterki.
- 4
Na talerzu rozłóż mix sałat oraz ziemniaki, dodaj jajka, plastry łososia, warzywa i awokado.
- 5
Wymieszaj jogurt naturalny z połową oliwy, solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Polej sałatkę i posyp koperkiem oraz szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś wędzony na zimno | 100g | 199 |
| Nabiał | ||
| Jajko | 2 sztuki (112g) | 156 |
| Jogurt naturalny 2% | 30g (łyżka stołowa) | 15 |
| Owoce | ||
| Awokado | 100g (połówka średniego) | 160 |
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ziemniaki | 250g (waga po ugotowaniu, 3-4 szt.) | 187 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Warzywa | ||
| Mix sałat | 60g | 12 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Ogórek świeży | 100g | 12 |
| Cebula czerwona | 20g | 8 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Rzodkiewka | 40g | 8 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 897 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś wędzony na zimno100g
Nabiał
- Jajko2 sztuki (112g)
- Jogurt naturalny 2%30g (łyżka stołowa)
Owoce
- Awokado100g (połówka średniego)
- Sok z cytryny10g
Pieczywo i zboża
- Ziemniaki250g (waga po ugotowaniu, 3-4 szt.)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Warzywa
- Mix sałat60g
- Szczypiorek10g
- Ogórek świeży100g
- Cebula czerwona20g
- Koperek świeży5g
- Rzodkiewka40g
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
Twarożek chudy z tuńczykiem, ziemniakami i surówką z marchewki
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
Twaróg z jogurtem, miodem, kakao, malinami i waflami ryżowymi
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
