Śniadanie 1002 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym (1002 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Na patelni rozgrzej olej rzepakowy i masło.
- 2
Dodaj pokrojoną w kostkę paprykę oraz szynkę; podsmaż 2-3 minuty.
- 3
Jajka wbij do miseczki, dopraw solą i pieprzem, roztrzep widelcem.
- 4
Dodaj jajka na patelnię, delikatnie mieszaj aż zetną się wedle uznania.
- 5
Na końcu posyp startym serem żółtym i szczypiorkiem.
- 6
Podawaj z chlebem razowym oraz pokrojonymi warzywami (pomidorem i ogórkiem).
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (220g) | 308 |
| Ser żółty | 20g | 50 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi indyka | 80g | 76 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 80g | 24 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Pomidor | 100g | 20 |
| Ogórek świeży | 50g | 6 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Masło | 10g | 74 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb razowy | 4 kromki (160g) | 352 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1002 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (220g)
- Ser żółty20g
Mięso i ryby
- Szynka z piersi indyka80g
Warzywa
- Papryka czerwona80g
- Szczypiorek10g
- Pomidor100g
- Ogórek świeży50g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy10g (1 łyżka)
- Masło10g
Pieczywo i zboża
- Chleb razowy4 kromki (160g)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Twaróg z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
Kurczak grillowany z ryżem, oliwą i warzywami
Kasza gryczana z tuńczykiem, oliwkami i warzywami
Podobne śniadanie
Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
Omlet z płatkami owsianymi, szpinakiem, serem feta i kanapką z twarogiem
Omlet z twarogiem, szpinakiem i pieczywem żytni
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
