Śniadanie 965 kcal na redukcję: Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi
Owsianka z bananem, masłem orzechowym, twarogiem i orzechami włoskimi (965 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez ok. 8-10 minut, mieszając od czasu do czasu.
- 2
Obierz i pokrój banana na plasterki.
- 3
Do ugotowanej owsianki dodaj twaróg i dokładnie wymieszaj.
- 4
Przełóż owsiankę do miski, dodaj banana, masło orzechowe oraz posiekane orzechy włoskie.
- 5
Możesz posypać całość szczyptą cynamonu, jeśli lubisz.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane | 100g | 370 |
| Owoce | ||
| Banan | 120g (1 duży) | 110 |
| Tłuszcze | ||
| Masło orzechowe 100% | 30g (2 łyżki) | 192 |
| Orzechy włoskie | 20g | 135 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 100g | 85 |
| Mleko 2% | 200ml | 73 |
| Suma kalorii: | 965 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane100g
Owoce
- Banan120g (1 duży)
Tłuszcze
- Masło orzechowe 100%30g (2 łyżki)
- Orzechy włoskie20g
Nabiał
- Twaróg chudy100g
- Mleko 2%200ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Omlet z kurczakiem, szpinakiem, papryką i pieczywem żytnim
Filet z łososia pieczony z ziemniakami i fasolką szparagową
Tortilla z indykiem, pesto, warzywami i serem feta
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, papryką i pieczywem razowym
Omlet z szynką, serem i warzywami, chleb żytni
Jajecznica z indykiem, pieczywem żytnim i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
