🌅 Śniadanie530 kcalna redukcję
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Śniadanie 530 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim (530 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Jaja rozbij do miseczki i roztrzep widelcem ze szczyptą soli i pieprzu.

  2. 2

    Pomidora umyj i pokrój w kostkę.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pomidora i smaż 1-2 minuty.

  4. 4

    Dodaj roztrzepane jajka do pomidora i smaż mieszając na małym ogniu do uzyskania pożądanej konsystencji.

  5. 5

    Na koniec posyp jajecznicę posiekanym szczypiorkiem.

  6. 6

    Podawaj z pieczywem żytnim.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/2000 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie530 kcal
Białko31g
Tłuszcze21g
Węglowodany56g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

530
kcal
Białko
31g (23%)
Tłuszcze
21g (35%)
Węglowodany
56g (42%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
530
kcal
31g
białko
21g
tłuszcze
56g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja3 sztuki (180g)252
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy80g (2 kromki)168
Warzywa
Pomidor120g (1 sztuka średnia)22
Szczypiorek5g (garść)1
Tłuszcze
Oliwa z oliwek7g (1 łyżka)62
Przyprawy i dodatki
Sólszczypta0
Pieprzszczypta0
Suma kalorii:505 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja3 sztuki (180g)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy80g (2 kromki)

Warzywa

  • Pomidor120g (1 sztuka średnia)
  • Szczypiorek5g (garść)

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek7g (1 łyżka)

Przyprawy i dodatki

  • Sólszczypta
  • Pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij