Śniadanie 522 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim (522 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Rozbij jaja do miseczki, lekko roztrzep i dopraw solą oraz pieprzem.
- 2
Pomidora umyj i pokrój w drobną kostkę. Szczypiorek drobno posiekaj.
- 3
Na patelni rozgrzej oliwę oraz masło, dodaj pomidora i smaż przez ok. 2 minuty.
- 4
Dodaj jaja i smaż delikatnie mieszając aż do uzyskania kremowej konsystencji.
- 5
Pod koniec posyp szczypiorkiem. Podawaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 średni) | 22 |
| Szczypiorek | 10g (1 łyżka posiekanego) | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1/2 łyżki stołowej) | 62 |
| Masło | 5g | 7 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2 duże kromki) | 176 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 522 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
Warzywa
- Pomidor120g (1 średni)
- Szczypiorek10g (1 łyżka posiekanego)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1/2 łyżki stołowej)
- Masło5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2 duże kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
Podobne śniadanie
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
