🌅 Śniadanie502 kcalna redukcję
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem

Śniadanie 502 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem (502 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Szynkę pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj, pomidora pokrój w plasterki.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej olej rzepakowy, wrzuć szynkę i podsmaż kilka minut.

  3. 3

    Wbij jajka na patelnię, delikatnie wymieszaj z szynką.

  4. 4

    Dodaj szczypiorek, dopraw solą i pieprzem. Smaż do preferowanej konsystencji.

  5. 5

    Podawaj z kromkami chleba i pokrojonym pomidorem.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/2100 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie502 kcal
Białko33g
Tłuszcze27g
Węglowodany32g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

502
kcal
Białko
33g (26%)
Tłuszcze
27g (48%)
Węglowodany
32g (26%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
502
kcal
33g
białko
27g
tłuszcze
32g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja3 sztuki (168g)241
Mięso i ryby
Szynka z kurczaka40g40
Tłuszcze
Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)45
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy60g (2 kromki)127
Warzywa
Szczypiorek10g3
Pomidor80g (mały)14
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:470 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja3 sztuki (168g)

Mięso i ryby

  • Szynka z kurczaka40g

Tłuszcze

  • Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy60g (2 kromki)

Warzywa

  • Szczypiorek10g
  • Pomidor80g (mały)

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij