🌅 Śniadanie540 kcalna redukcję
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Śniadanie 540 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim

Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim (540 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Na patelni rozgrzej masło klarowane.

  2. 2

    Pokrój szynkę i podsmaż ją na małym ogniu przez 1-2 minuty.

  3. 3

    Roztrzep jajka w miseczce, dopraw solą i pieprzem, wlej na patelnię.

  4. 4

    Dodaj pokrojony szczypiorek i delikatnie mieszaj do uzyskania odpowiedniej konsystencji.

  5. 5

    Podawaj z pieczywem, świeżym pomidorem i ogórkiem polanym oliwą.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1900 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie540 kcal
Białko34g
Tłuszcze26g
Węglowodany41g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

540
kcal
Białko
34g (25%)
Tłuszcze
26g (44%)
Węglowodany
41g (31%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
540
kcal
34g
białko
26g
tłuszcze
41g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jajka3 sztuki (168g)252
Mięso i ryby
Szynka drobiowa gotowana50g55
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy70g (2 kromki)155
Warzywa
Szczypiorek10g2
Pomidor70g (pół średniego)13
Ogórek świeży50g7
Tłuszcze
Masło klarowane5g36
Oliwa z oliwek3g (do warzyw)20
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:540 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jajka3 sztuki (168g)

Mięso i ryby

  • Szynka drobiowa gotowana50g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy70g (2 kromki)

Warzywa

  • Szczypiorek10g
  • Pomidor70g (pół średniego)
  • Ogórek świeży50g

Tłuszcze

  • Masło klarowane5g
  • Oliwa z oliwek3g (do warzyw)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij