Kolacja 688 kcal na redukcję: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, oliwkami i rukolą
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, oliwkami i rukolą (688 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj al dente w lekko osolonej wodzie.
- 2
Tuńczyka odsącz z zalewy.
- 3
Na patelni podgrzej oliwę i króko podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek oraz płatki chili.
- 4
Dodaj ugotowany makaron, tuńczyka, oliwki, pokrojone na połówki pomidorki i rukolę.
- 5
Całość lekko wymieszaj i podgrzewaj przez 1-2 minuty. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- 6
Przełóż na talerz i podawaj od razu.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty (suchy) | 80g | 260 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 120g (1 puszka po odsączeniu) | 132 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Oliwki czarne | 30g | 45 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Płatki chili | szczypta | 0 |
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz | szczypta | 0 |
| Warzywa | ||
| Rukola | 40g | 10 |
| Pomidorki koktajlowe | 80g | 12 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1,5 łyżki) | 88 |
| Suma kalorii: | 555 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty (suchy)80g
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)120g (1 puszka po odsączeniu)
Przyprawy i dodatki
- Oliwki czarne30g
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Płatki chiliszczypta
- Sólszczypta
- Pieprzszczypta
Warzywa
- Rukola40g
- Pomidorki koktajlowe80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1,5 łyżki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Łosoś pieczony z batatami i brokułem
Sałatka z tuńczykiem, mozzarellą, fasolką i ziemniakiem
Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi
Kanapki z serem twarogowym, wędzonym łososiem i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
