🌅 Śniadanie536 kcalna redukcję
Śniadanie 536 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim (536 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pomidory umyj i pokrój w drobną kostkę, szczypiorek posiekaj.
- 2
Rozgrzej oliwę i masło na patelni.
- 3
Wbij jajka do miseczki, lekko posól i roztrzep widelcem.
- 4
Na rozgrzaną patelnię wrzuć pomidory, podsmażaj 2 minuty.
- 5
Dodaj jajka, mieszaj delikatnie do ścięcia.
- 6
Posyp gotową jajecznicę szczypiorkiem i pieprzem.
- 7
Podawaj z chlebem żytnim.
Informacje o przepisie
Kalorie536 kcal
Białko28g
Tłuszcze22g
Węglowodany54g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
536
kcal
Białko
28g (21%)
Tłuszcze
22g (38%)
Węglowodany
54g (41%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
536
kcal
28g
białko
22g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (ok. 165g) | 243 |
| Warzywa | ||
| Pomidory świeże | 120g | 24 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 1 łyżeczka (5g) | 45 |
| Masło | 5g | 40 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 3 kromki (90g) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | szczypta | 0 |
| Pieprz czarny | szczypta | 1 |
| Suma kalorii: | 536 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (ok. 165g)
Warzywa
- Pomidory świeże120g
- Szczypiorek10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek1 łyżeczka (5g)
- Masło5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy3 kromki (90g)
Przyprawy i dodatki
- Sólszczypta
- Pieprz czarnyszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne śniadanie
Śniadanie540 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 34gT: 26gW: 41g
9 składnikówZobacz przepis
Śniadanie530 kcal
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 31gT: 21gW: 56g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Śniadanie502 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
B: 33gT: 27gW: 32g
7 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
